痩せるぜ!!再度ダイエットを誓う心弱き男のBlog: 人気のダイエット術

2010年09月22日

グラムダイエット

カロリーではなく"グラム"で計算

このダイエットはカロリーを指標にするのではなく、すべての指標をグラムで見ていく方法。体重を落とす基本は運動。毎日少しずつでも運動を行って体重を落とすようにして、落としたグラム分の約80%ほどを食事としていくというもの。例えば、運動を行って500g体重が減少した場合、300gの食事をすれば200g体重を落とせるという考え方だ。気をつける点は、毎日、何回も体重を量る習慣をつけること。常に自分の体重が何キロなのかを意識しておこう。ちなみに1日33gずつ痩せていけば、1ヶ月で約1kgのダイエットに成功! もっと短期で痩せたい場合は1日100gを目標に。
posted by ヨッシー at 22:15| Comment(0) | TrackBack(0) | 人気のダイエット術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月21日

太ももが細くなるダイエット

最近冬物のパンツ(ズボン)を数本買いました。
ちょっとスリムなパンツを買ったらウエストは入るのですが太ももがパンパン・・・・・・。

そこで太ももが細くなるダイエットをネットで検索。

内もも痩せエクササイズを発見!!
さっそく実践!!

太もも速やせ動作はひとりででき、速効性があり、手間もかからない、という非常に楽な動作です。
しかも、すべての動作がイスにすわったまま可能なので、運動が苦手というかたでも大丈夫。
もちろん、場所も選ばず、特殊な器具や食材を購入する必要もありません。
時間も1回10分程度なので、忙しいかたにもおすすめできます。
 速効性があるため、どんなダイエットもいままで三日坊主だった人もきっとつづけることができるでしょう。
個人差こそありますが、だいたい太もも速やせ動作を始めて10日間程度でマイナス2〜3cmは効果が出るはずです。
数字で示すと小さいようですが、太ももの2〜3cmはかなりのサイズダウン。サイズだけではなく、足の筋肉の向きが変化してシルエットが驚くほど変わっていくのです。
 さらに太もも速やせ動作は、骨盤の歪みが治るため、肩こり、腰痛、頭痛、膝の痛みにも効果が期待できます。もちろん薬を使うわけではないので安心です。
太もも速やせ動作の1回の効果は時間が経過するとある程度は元に戻ります。が、繰り返し行うことで細く引き締まった太ももを手に入れることができます。
ぜひ、太もも速やせ動作で、細く引き締まった健康的な脚を手に入れてください。

■基本その1

1. 両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる
2. 両手(手のひら)をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる
3. 内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加える(手の位置は内もものつけ根のまま)。脚はそれに逆らうように、左右の膝を閉じるよう力を入れる
4. そのままの状態(内ももの肉を上外側に押し広げた3.の状態)で左右交互につま先をつけたままの足踏みをする。慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす

■基本その2

1. 背筋を伸ばした状態でイスにすわり、両脚をできるだけ広げる
2. その状態で両手(手のひら)を、外側から両脚の太ももの裏側に入れる
3. 太ももの裏側の肉をつかむ感じで、左右の手を外側に引っぱる
4. 3の状況をキープしたまま、左右交互につま先をつけたままの足踏みをする。慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす

posted by ヨッシー at 23:04| Comment(0) | 人気のダイエット術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月19日

骨盤矯正ダイエット【人気ダイエット術】

骨盤のゆがみが直ると健康面でのさまざまなトラブルが解消されるだけでなく、ボディラインにも大きな変化があらわれます。

【骨盤矯正ダイエットの効果】

メリハリボディーに

骨盤を閉めて内臓を正しい位置に戻せば、食欲中枢への神経伝達もスムーズになり、食べすぎの防止&おなかポッコリの防止になります。
 また、ねこ背のゆがみ改善によるバストや二の腕のたるみ解消、わき腹の筋肉強化によるウエストほっそり効果、正しい位置に筋肉がつくことによるヒップアップ&美脚効果などなど、骨盤を集中的に引き締めるだけで、あこがれのメリハリボディがあなたのものに!

新陳代謝UP!!

骨盤が閉まることで、脊髄を通る各神経の働きがスムーズになれば、同時に新陳代謝も促されます。新陳代謝がアップすれば、肌や髪の生まれ変わりがスムーズになり、むくみも解消され、疲労もたまりにくくなるなど、いいことずくめ。
 体の内側から健康になっていくのが、きっと実感できるはずです。

肩こり&便秘も解消

女性に多い肩こりや便秘、生理不順などのトラブルも、骨盤のゆがみによる場合がほとんど。体がゆがんで血行が悪いと筋肉はかたくなり、こりや冷え性などの症状を引き起こしますし、骨盤が開いて内臓が下がると便秘ぎみになってしまいます。
 骨盤のゆがみを矯正したら、これらのトラブルがウソのようになくなった、という多くの女性の声からも、このことは実証ずみです。

リバウンドしにくい

骨盤ダイエットは、従来のダイエットのように何かを我慢したり、体に無理をしいるものではありません。骨盤を本来の状態に戻すことで、全身の骨格や筋肉、体の機能を正常な状態に戻すのが目的です。
 ですから、骨盤のゆがみが戻って理想的な体を手に入れたあとで、いわゆるリバウンドのように体重や体形が元に戻るということはありません。ダラダラポーズをしないなど、ふだんの生活での基本的なことだけ気をつければ、いつまでもきれいな体形がキープできるのです。


【お奨め関連書籍】

DVD見ながらできる!背骨・骨盤ゆがみ直し健康法

DVD見ながらできる!背骨・骨盤ゆがみ直し健康法

  • 作者: 今井 まお
  • 出版社/メーカー: 西東社
  • 発売日: 2009/07
  • メディア: 単行本




自力整体が効く!―骨盤のゆがみが直る 全身の不調が消える (主婦の友生活シリーズ)

自力整体が効く!―骨盤のゆがみが直る 全身の不調が消える (主婦の友生活シリーズ)

  • 作者: 矢上 裕
  • 出版社/メーカー: 主婦の友社
  • 発売日: 2005/03/01
  • メディア: 単行本




DVDで骨盤メンテ (日経BPムック)

DVDで骨盤メンテ (日経BPムック)

  • 作者: 日経ヘルス編集部
  • 出版社/メーカー: 日経BP社
  • 発売日: 2009/04/30
  • メディア: DVD-ROM





からだスッキリ!骨盤エクササイズ―ゆがみチェックつき! (成美文庫 う- 7-1)

からだスッキリ!骨盤エクササイズ―ゆがみチェックつき! (成美文庫 う- 7-1)

  • 作者: 植田 昌宏
  • 出版社/メーカー: 成美堂出版
  • 発売日: 2009/10/01
  • メディア: 文庫




新・骨盤ダイエット―ゆがみ解消でキレイになる!

新・骨盤ダイエット―ゆがみ解消でキレイになる!

  • 作者: 芝崎 義夫
  • 出版社/メーカー: 高橋書店
  • 発売日: 2002/04
  • メディア: 単行本




「骨盤ゆがみ」を直せば10倍やせる! (Gakken hit mook)

「骨盤ゆがみ」を直せば10倍やせる! (Gakken hit mook)

  • 作者:
  • 出版社/メーカー: 学研
  • 発売日: 2003/02
  • メディア: 単行本




ゆがみを直す! 骨盤スリム塾

ゆがみを直す! 骨盤スリム塾

  • 作者: 立花 みどり
  • 出版社/メーカー: PHP研究所
  • 発売日: 2006/08/17
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)





■骨盤とは・・・

骨盤は、人間の骨格のちょうど中心にあたる位置にあり、上半身と両足をつなぐ結合部に位置します。複雑な骨が組み合わさって、S字形に湾曲した上半身の重さとバランスを支えながら、股関節と連動して足を前後左右に動かすという、いわば人間の骨格の「かなめ」としての仕事を、骨盤は果たしているのです。
 さらに骨盤は、内臓や生殖器などを守る「器」としての役割も持っています。この器がゆがめば、体に不調が出てくるのも当然。生理痛などは骨盤のゆがみによって起こる代表的なトラブルのひとつですが、その他、内臓などの不調や腰痛、肩こり、肥満やO脚などのトラブルは、ほとんどが骨盤のゆがみと関係しているのです。

■骨盤が歪む理由

・悪い姿勢
・間違った靴選び、間違った歩き方
・間違った就寝方
・運動不足
・老化
・出産
posted by ヨッシー at 23:40| Comment(0) | 人気のダイエット術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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